Per poter prevenire la salute della schiena è fondamentale mantenere una postura corretta.
Evitare dolori e problemi muscoloscheletrici, nonostante molti di noi trascorrono gran parte della giornata in posizioni scorrette, sia al lavoro che durante le attività quotidiane, è possibile. È fondamentale seguire costantemente esercizi efficaci per correggere la postura della schiena; in questo articolo, quindi, ti presenteremo alcuni modi per prevenire il dolore associato alla scorretta postura e la routine da seguire.
Allungare il petto e i muscoli anteriori delle spalle
Un atteggiamento comune in molte persone è rappresentato dalla tendenza a curvare le spalle in avanti, creando perciò una compressione della schiena e una postura sbagliata. Correggere questa condizione è possibile svolgendo un esercizio efficace come quello dell’allungamento del petto e dei muscoli anteriori delle spalle.
È importante che ti ricordi di mantenere una postura dritta, inizia con il portare le braccia dietro la schiena e successivamente uniscile mentre mantieni le spalle abbassate. Esegui questo esercizio almeno tre volte al giorno per 30 secondi.
Esercizio del ponte e del gatto-cammello
L’esercizio del ponte può essere molto utile per rafforzare i muscoli della schiena, dei glutei e degli addominali, aiutandoti a mantenere una postura corretta. Esegui l’esercizio sdraiandoti dapprima sulla schiena, tieni i piedi appoggiati a terra e piega le ginocchia.
Successivamente solleva lentamente i fianchi e i glutei verso l’alto formando una linea retta tra le spalle, i fianchi e le ginocchia. Ripeti l’esercizio per 10-15 volte mantieni la posizione per 5 secondi e poi torna con calma alla posizione di partenza.
L’esercizio del gatto-cammello invece aiuta a rilassare e a mobilizzare la colonna vertebrale, aiutando a sviluppare la flessibilità e la postura della schiena. Svolgi l’esercizio mettendoti a quattro zampe sul pavimento, controlla che le mani siano ben posizionate sotto le spalle e le ginocchia si trovino esattamente sotto i fianchi.
A questo punto curva lentamente la schiena verso l’alto e poi abbassa la schiena verso il basso, inarcando il dorso, appunto, come un cammello. Anche in questo caso mantieni il movimento per almeno 5 secondi ripetendo per 10-15 volte.
Esercizi di stretching per i muscoli posteriori delle gambe e schiena
Esegui esercizi di stretching per i muscoli posteriori delle gambe: i muscoli ischiocrurali e i muscoli dei polpacci possono influenzare la postura della schiena se sono troppo stretti.
Per prevenire questa eventualità esegui il classico allungamento delle gambe, mantienile distese e afferra con le mani l’avampiede, tirando il piede verso il corpo. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti 2-3 volte per ogni gamba.
Fare stretching per la colonna vertebrale è essenziale al fine di tenere una buona postura e prevenire il dolore. Stenditi a pancia in giù sul pavimento, appoggia le mani sui fianchi e solleva gradualmente la parte superiore del corpo.
Utilizza i muscoli della schiena e tieni il bacino a terra, mantenendo questa posizione per 5 secondi, infine abbassa il corpo. Ripeti l’esercizio per 10-15 volte.
Mantenere una postura corretta è fondamentale per prevenire il dolore alla schiena e promuovere la salute della colonna vertebrale. Correggi la postura elencata grazie agli esercizi descritti, possono aiutarti molto a correggere la postura errata e a rafforzare i muscoli della schiena.
Fai di questi esercizi la tua routine giornaliera, eseguili per migliorare la tua salute e il tuo benessere, Ricorda che se soffri di dolori cronici alla schiena puoi consultare un professionista della salute o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
