C’è modo e modo di camminare, specie se lo facciamo con l’obiettivo di migliorare la nostra linea: ecco la nuova tendenza.
La Primavera è ormai inoltrata, l’estate già bussa alle porte ed è tempo di pensare alla propria linea, in vista della solita prova costume e della stagione degli abiti leggeri. Ecco allora che in molti stanno iniziando a uscire dal “letargo” invernale dell’attività fisica tra iscrizioni in palestra, allenamento in casa, jogging, escursioni in bici anche semplici camminate. Ma c’è un nuovo trend che merita la nostra attenzione.
Sul web sta spopolando un nuovo tipo di allenamento, facile e divertente: la camminata 12-3-30. Si tratta di un ottimo esercizio, adatto alle persone di tutte le età, basato su una semplice regola da applicare per ottenere in poco tempo grandi risultati migliori. Non spaventatevi: altro non è che una semplice camminata, ma impostata su certi parametri.
Come camminare per perdere peso
Il trucco sta proprio in quei tre numeri, 12-3-30: si deve camminare su una leggera pendenza, circa il 12% di salita, a una velocità costante di circa 3 miglia (5 km) all’ora, per 30 minuti. L’allenamento va ripetuto dalle 3 alle 5 volte alla settimana. Niente sforzi erculei o fatiche spaventose: con un minimo impegno e molta costanza possiamo garantire numerosi benefici al nostro fisico. E nel giro di poche settimane.
Camminare, si sa, è un’attività dai tantissimi effetti positivi per il nostro corpo, poiché rimette letteralmente in moto l’organismo: tonifica tutta la muscolatura, rafforza i polmoni, stimola la circolazione del sangue. Il che si traduce (anche) in perdita di peso. L’andamento della camminata 12-3-30 è quello di una passeggiata blanda, non troppo veloce, e la salita non è certo proibitiva, ma aiuta a massimizzare i vantaggi. E grazie alla frequenza cardiaca più elevata si migliora la salute dei muscoli e si apporta una maggiore ossigenazione agli organi. Inoltre, chiunque di noi può ritagliarsi mezz’ora di tempo per rigenerarsi all’aria aperta, o in casa sul tapis roulant, salvo casi davvero eccezionali.
La camminata 12-3-30 è adatta non solo a chi intende riprendere l’attività fisica dopo mesi di sedentarismo, ma anche a sportivi che già si allenano ore e ore, magari in fase di defaticamento. Ciliegina sulla torta: l’applicazione di trekking Komoot consente di trovare numerose informazioni utili e scoprire un percorso adatto nelle vicinanze di casa propria. Che aspettate a cimentarvi?
