Al tuo corpo mancano vitamine? Ecco come te lo fa capire

Il nostro corpo può dirci che abbiamo una carenza di vitamine fondamentalmente in 8 modi. Guai a sottovalutare queste avvisaglie. 

Vitamine e minerali sono essenziali per garantire il corretto funzionamento del nostro corpo. In primo luogo, ci assicurano i nutrienti di cui abbiamo bisogno per una dieta ben bilanciata. Gli integratori vitaminici possono fungere da rete di sicurezza per colmare le lacune nella nostra dieta. Tuttavia, non sempre sono sufficienti. Un multivitaminico generale potrebbe non affrontare una carenza significativa di alcune sostante nutritive.

Ecco perché è importante conoscere i sintomi delle carenze vitaminiche, in modo da poter adattare la nostra alimentazione di conseguenza. Le carenze vitaminiche sono incredibilmente comuni: si stima che 2 miliardi di persone in tutto il mondo ne siano affette. Si dividono in due categorie: carenze primarie e secondarie. Una carenza vitaminica primaria significa che è necessario assumere più alimenti contenenti una data vitamina. Le carenze secondarie si verificano quando il corpo non assorbe i nutrienti come dovrebbe, per esempio a causa di una condizione di base come la celiachia o la fibrosi cistica, o per il semplice avanzare dell’età.

Tutti i segnali di un deficit di vitamine

Come detto, le carenze vitaminiche sono molto diffuse nella popolazione. Tuttavia, non sempre presentano sintomi chiari e lampanti. Ecco le 8 avvisaglie da non sottovalutare.

1. Fatica. Uno dei sintomi più diffusi di carenza vitaminica è l’affaticamento o la sensazione di debolezza e stanchezza. La stanchezza cronica che non scompare, non importa quanto dormiamo o riposiamo, può indicare una carenza di Vitamina D, Vitamina B3 o Ferro.
2. Debolezza e dolore muscolare (crampi). La carenza più nota associata alla debolezza muscolare è quella di vitamina D. In generale, debolezza muscolare e dolori articolari possono indicare una carenza di Vitamine del gruppo B, Vitamina D, Vitamina E, Magnesio.
3. Grave perdita di capelli. Se i tuoi capelli si stanno assottigliando o non sono sani come un tempo, potrebbe essere perché non assumi abbastanza Vitamina B2, Biotina, Folato o Zinco.

4. Pelle secca. Assumere abbastanza vitamine e minerali “giusti” è essenziale per una pelle e un cuoio capelluto sani e idratati. Chiazze squamose, protuberanze e forfora indicano una possibile carenza vitaminica. Se hai la pelle secca, potresti essere carente di Vitamina B, Vitamina C, Vitamina E, Collagene, Vitamina D, Omega-3.
5. Ferite a guarigione lenta e sistema immunitario debole. Diverse vitamine sono essenziali per un sistema immunitario efficiente: E, C e K. La vitamina K è il nutriente necessario per formare i coaguli. Senza una quantità adeguata nel nostro corpo, un normale taglio può trasformarsi in un grosso problema. Questo vale anche per l’emorragia interna, che è difficile da identificare senza intervento medico. La vitamina C ha proprietà antinfiammatorie che aiutano a rimarginare le ferite: una carenza rallenterà la riparazione dei tessuti. Le carenze nutrizionali di vitamine C, E, K e Zinco possono influenzare il sistema immunitario e la capacità di guarire le ferite.
6. Cambiamenti di umore. Molte persone hanno familiarità con il disturbo affettivo stagionale, un tipo di depressione che si verifica quando c’è meno luce solare, fonte di vitamina D. È stato inoltre scoperto che le carenze di vitamina B6 contribuiscono a disturbi di salute mentale come ansia e depressione.
7. Problemi alla vista. Oltre ai cambiamenti che si verificano naturalmente con l’età, una carenza di vitamina A può contribuire a un calo della vista. La vitamina A svolge un ruolo chiave, favorendo la produzione di pigmenti per la retina. Senza abbastanza vitamina A, la produzione si interrompe, portando alla cecità notturna o alla compromissione della capacità di vedere in condizioni di scarsa illuminazione e oscurità. La vitamina E è un antiossidante essenziale per la salute degli occhi. Una carenza prolungata può portare alla perdita della vista.
8. Formicolio alle dita delle mani o dei piedi. Un sintomo meno noto e più allarmante di carenza vitaminica è il formicolio alle mani, alle gambe e ai piedi. Il principale responsabile di questa carenza è la vitamina B12 , che svolge un ruolo nel nostro sistema nervoso producendo mielina. La mielina è lo strato protettivo che avvolge il nervo. Una mancanza di B12 significa che il corpo non produrrà abbastanza mielina e che i nervi sono suscettibili a danneggiamenti. Ecco tutte le sostanze correlate al formicolio alle mani e ai piedi: Vitamina B6, Vitamina B12, Calcio, Magnesio, Rame.

Parlate con il vostro medico se avete accusato sintomi persistenti come quelli sopra descritti. È possibile eseguire esami del sangue per una diagnosi definitiva e definire un piano di trattamento ad hoc.